trening na siłowni

tych wznosow cwiczac na silowni robic nie musisz, ty sie powiannas rozciagac cwiczeniami w domu. To jest najwazniejsze by utrzymywac miesnie przy kregoslupie nie przykurczone by nie ciagnely. zasada podstawowa musisz rozciagac wiecej srone przykurczona kregoslupa. Chodzic na cvzworaka w kolo ciagnac reka strony przykurczonej kregoslupa daleko w [...]

Z tego względu, że nie chodzę na siłkę postanowiłam nie jeść tak, jak osoby, które trenują na siłowni. Narazie czekam na odpowiedź Pani Natalii Gackiej :D. - Jestem wielką fanką Pani Natalii Gackiej :D A dzisiaj; 8;00 - jabłko na parze + 10 g WPC80 + jogurt nat + cykoria 11;00 - pierś z kurczaka + brokuły + pomarańcz 14;00 - pierś z kurczaka [...]

[...] Nie wiem czy obciąć kcal, czy zwiększyć cardio. Generalnie kondycję jak na swoją aktualną budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju. Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. 15 min orbitrek 1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem [...]

W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków. Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo? Zmieniony przez - [...]

19.06 off 20.06 Legs 2- wyjątkowo wypadł trening na mojej starej siłowni Siady 200x2 160x8 Wypychanie stopy wys szeroko 500x10 400x17 Rdl 170x5 Zginanie jednonoz 55x5 40x8 Wypychanie jednonoz 250x11 200x17 21.06 off i od jutra krótki deload.

05.01 Pull Rack pull 200x7 Sciaganie podchwytem 1x8 1x9 Wioslo tbar 85x 60x10 Ściąganie neutral 1x6 1x10 Wioslo v wyciag dolny 120x 10 80x13 Odwrotny Butterfly 2x10 Mlotki siedząc 25x 17,5x12 Modlitewnik wyciąg dolny 40x7 30x8 Trening na mojej starej siłowni. Wyszedł całkiem dobrze. Od dzis też - 40g ww w Dt i - 10g fatu w Dt I Dnt. Produkty [...]

11.01 push 1 Wl skos gora 130x8 110x13 Hammer barki 80x6 60x14 Dipsy +30x11 ccx19 Rozpiętki brama 2x8 2x15,19 Wznosy bokiem 2x10x10 27x10 20x14+drop Wznosy hantli przodem siedząc 2x12x12 Prostowanie Jednoracz chwytem mlotkowym wyc górny 2x12,12 Prostowanie wyc górny szeroki nachwyt 2x12,10+3+2 Trening na starej siłowni, lekki skok siły. Od jutra [...]

23.09 dzis w koncu trening na standardowej siłowni. Barki dwójki 1.Wznosy bokiem 3x15x10+ drop 2.Wyciskanie shmith 100x10 100x10+3+3 3a podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 4x12,5x10 4 face pull 23,5x12 2x28,5x12 5 wnzosy przodem 4x10x12 6. Zginanie lezac 3x53,5x6+drop 7. Mcnpn 3x22,5x10 15x20 8. Zginanie jednonoz [...]

16.09 Push Shmith skos gora 110x11 100x12 Hammer klata 130x7 110x11 Dipy ccx16 ccx17 Rozpietki brama 2x12-15 + rest pause Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 4x11 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10 Prostowanie zza glowy 2x10-12 Prostowanie sznur kleczac 2x12-15 Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. [...]

04.05 pull 1 1. Sciagnaie linki siedzac jednoracz 13x12 12x14 2. Wioslo sztanga 115x10 95x12 3.wioslo.wuc dolny neutral w podporze 11x12 10x13 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 15x11 13x10 5. Sciagnaie nachwytem 11x12 10x14 6. Faxe pull z ziemi 15x12,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 5x10 4x12 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 11x11 11x12 Trening [...]

[...] 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10 Wróciłem z nad morza i w końcu trening na swojej silowni. Poszło mega dobrze. Nad morzem micha oczywiście pilnowana ale wróciłem z troche niższa waga, pewjei przez dodatkowa aktywnosc.

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki 3x10powtórzeń 6. twister Po treningu 11 min interwały- bieznia + 4 min umiarkowanego biegania 1 min wolno: 7,1km/h 1 min szybko: 15,1km/h Progresja była w każdym ćwiczeniu. na nastepnym treningu na [...]

No właśnie ten mój trening, rzadko daję rozpiski ale nie siedzę cały czas na dupsku (chociaż tak, przez ten tydzień właściwie siedzę). Machałam sobie hantelkami dla przyjemności ale teraz zastanawiam się nad kilkoma kwestiami np: ile czasu powinien trwać trening? czy robić po nim aero? z ćwiczeniami na maszynach jestem już obeznana, z moją [...]

Jak powiedział mój profesor od Historii: "Nie ma bytów idealnych, do ideału sie powinno dążyć" - muszę mu to wypomnieć na egzaminie koniecznie Martucca, trening robię w seriach, tak jest mi wygodniej ze względu na tłok na siłowni, właśnie chciałabym już na dniach zmienić obecny trening na jakiś nowy. Czy w następnym tygodniu mam się [...]

[...] sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w [...]

OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]

[...] Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie (15-20) 19x15kg 18x15kg 16x15kg 7. Przysiad izometryczny przy ścianie 3x max Generalnie trening masakra, po pierwsze pierwszy trening nóg od wakacji, co samo w sobie nie wróżyło dobrze i zapowiadało mega zakwasy, po drugie nigdy nie ćwiczyłam w takim zakresie [...]